諭鶴羽山
トレーニングを教えることを兼ねて、弟子の後藤さんと千丘ちゃんと3人で諭鶴羽山を登ってきました。諭鶴羽古道の表参道を頂上まで登り、下りは自動車道を、添川の方に海岸線まで下りて行きました。今回はエンジンの回転数を出来るだけ一定にして、下りは軸圧を入れるように走り降りてくる予定にしていました。この方法は20年近く前に姫路のなごやま墓地の階段で朝原君に教えた応用です。上りで回転数を一定にしておくと、20分を過ぎた辺りから体の内部が適応し始めます。30分で満足度半分ぐらいで、45分でほぼ満足するぐらいの適応をします。アップダウンがあると同じ強さの負荷がかけにくく、オーバー負荷に陥りやすいです。諭鶴羽山はエネルギーを貰い易い山です。下りは心肺機能に負荷をかけずに、筋肉、骨に負荷をかけるようにして走りおります。走り方によっては疲れを残さずにスピードを入れる事が出来、体の強化になります。下りも30分ぐらいは同じペースで欲しいので、惣川の方におります。登った諭鶴羽古道の表参道を降りても良いのですが、負荷が強く時間が短いのでやめています。

	千丘ちゃんと後藤さん
	12時20分頃に頂上に着きました。 約1時間10分掛かりました。
今回はエンジンの回転数を一定にして登っ ています。下りは軸圧を上手く体に入れる ように心がけて、走って降ります。後日 体の変化を観察します。